«Utilizar luz natural en casa puede ayudarte a dormir mejor y evitar problemas de sueño, además de ser un remedio natural»

La importancia de la luz natural para dormir bien

No cabe duda de que corren malos tiempos para el descanso y es que en un día a día tan exigente y agotador aspectos como dormir las horas necesarias cobran mas importancia. El problema es que hoy día es casi imposible esquivar todos aquellos agentes externos que nos hacen descansar mal como pueden ser el estrés laboral, largas horas delante de pantallas o el uso excesivo de dispositivos móviles.

En este artículo queremos aportar lo que para nosotros es un factor primordial para que cuando lleguen las horas de descanso sean de mejor calidad, no es otro que la luz natural.

Hoy día es inevitable estar expuesto a luces artificiales, como bombillas incandescentes o luces LED y es que nuestra casa está prácticamente llena de ellas, el problema es que este tipo de luces ocasionan numerosos problemas que afectan al sueño. Pocas personas lo saben pero las luces artificiales emiten un tipo de luz intensa y desequilibrada que contiene altos niveles de la ya famosa y conocida como luz azul. Esta luz afecta a la producción de la melatonina y por tanto a la hormona del sueño que es la responsable de los ciclos circadianos encargados de regular los ciclos del sueño, al ocasionar la luz azul una desincronización de estos será difícil conciliar el sueño por completo, provocando un sueño intermitente que es aun peor que no dormir.

¿Alguna vez te has preguntado por qué te levantas a las 4 de la mañana sin mas?

La exposición prolongada de este tipo de luces antes de dormir interfiere de forma directa con la calidad y la eficiencia del sueño. Por ello, es importante considerar el uso de fuentes de luz natural para promover un ambiente más saludable y propicio para dormir. Así que, si te preguntas qué hacer para dormir bien o para dormir rápido, esta es sin duda la mejor opción, sin trucos, medicamentos o soluciones mágicas, la luz natural siempre es mejor.

Los 10 principales problemas ocasionados por un mal descanso

En Doinglight como fabricantes de productos que aportan luz natural nos gusta informar de los problemas que la luz artificial puede ocasionar en las personas, con el fin de ayudarlas a mejorar su calidad de vida y la de los suyos, por ello queremos enumerar una la lista de las 10 principales causas que afectan negativamente al sueño.

1. Fatiga y somnolencia diurna: La falta de sueño causa fatiga durante el día, lo que afecta a la concentración, a la productividad y a la capacidad para realizar tareas cotidianas.
2. Problemas de memoria y concentración: No dormir bien dificulta la concentración, la memoria a corto plazo y la capacidad para tomar decisiones, lo que afetrcará al rendimiento académico y laboral.
3. Mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares: La falta crónica de sueño se ha asociado a un mayor riesgo de hipertensión arterial, enfermedad coronaria, accidente cerebrovascular y otros problemas cardiovasculares.
4. Aumento del estrés: El sueño deficiente aumenta los niveles de estrés y ansiedad, lo que a su vez dificulta la conciliación del sueño, fabricando ciclos negativos.
5. Mayor riesgo de obesidad y diabetes: Dormir tarde incluye al equilibrio de las hormonas que regulan el hambre y la saciedad, lo que conlleva a un aumento de peso y un mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
6. Reducción del sistema inmunológico: Tener problemas para dormir debilita el sistema inmunológico, lo que hace que sea más fácil enfermarse y prolongar la recuperación de enfermedades.
7. Mayor riesgo de depresión: No poder dormir aumenta el riesgo de desarrollar trastornos del estado de ánimo, como la depresión y la ansiedad, empeorando así los síntomas en personas que ya padecen estas condiciones.
8. Problemas hormonales: El problema de sueño altera la regulación hormonal y la función metabólica, reproductiva y del crecimiento.
9. Mayor riesgo de accidentes: La somnolencia diurna causada por la falta de sueño aumentaa el riesgo de accidentes automovilísticos, laborales y domésticos debido a la disminución de la atención y los tiempos de reacción más lentos.
10. Impacto en la salud mental: No dormir correctamente empeora los síntomas de trastornos mentales existentes y aumenta el riesgo de desarrollar problemas de salud mental, como la ansiedad y la depresión.

Desconfía de los típicos «trucos mágicos» para dormir rápido, pueden salirte muy caros

Los medicamentos para dormir parecen una solución rápida para los problemas de sueño, pero en realidad, no abordan las causas subyacentes de los trastornos del sueño y pueden tener efectos secundarios negativos a largo plazo.

Fisiológicamente, el cuerpo puede volverse tolerante a los efectos de los fármacos, lo que significa que se necesitan dosis más altas para lograr el mismo efecto. Psicológicamente, una persona puede volverse dependiente emocionalmente de este tipo de medicamentos como método para conseguir el sueño, lo que dificultará el sueño sin el uso de fármacos a futuro.

Además, el miedo a no poder conciliar el sueño sin estos medicamentos puede aumentar la ansiedad, creando un ciclo de dependencia. A largo plazo, el uso continuado de fármacos para dormir puede afectar negativamente a la calidad del sueño natural y a la salud en general. Por tanto, si te preguntas cómo dormir rápido, los medicamentos no son la mejor solución, pues a futuro crearán un efecto rebote y no habrás solucionado el problema, más bien, lo habrás empeorado.

Entonces… ¿cómo dormir mejor y más plácidamente?

¡Por supuesto! lo has adivinado, la luz natural en nuestro hogar es una solución efectiva y saludable para mejorar la calidad del sueño.

Estar expuesto a luces naturales durante el día ayuda a regular nuestro ritmo circadiano, lo cual genera que estemos mas alerta y activos durante el día y más somnolientos durante la noche, facilitando el proceso de conciliar el sueño. Además, la luz natural mejora el estado de ánimo, reduce el estrés y crea un ambiente más relajante y acogedor en el hogar, lo que contribuye una vez mas a un mejor descanso durante la noche.

Por supuesto si actualmente no dispones de fuentes de luz natural en tu hogar, quizá necesites realizar algunas modificaciones decorativas o constructivas para mejorar este aspecto y así poder aportar luz natural dentro de nuestra casa, aquí van algunas de ellas:

• Aumentar el tamaño de nuestras ventanas.
• Cortinas translúcidas que permitan el paso de la luz.
• Tubos solares de luz natural.
• Claraboyas solares de luz natural.

Algunos beneficios más sobre la luz natural relacionados con el sueño

1. Regulación del ritmo circadiano: Las fuentes de luz natural ayudan a mantener el ritmo circadiano en interiores. Esto significa que durante el día nos mantendremos más activos y por la noche facilitará la producción de melatonina, la hormona del sueño.
2. Sensación de bienestar: La luz natural dentro de casa mejoraa el estado de ánimo y reduce el estrés, creando un entorno más relajante y propicio para el descanso. Una casa bien iluminada con luz natural contribuye a un ambiente más agradable y acogedor, lo que puede promover un sueño más reparador.
3. Mejora de la salud mental: La exposición regular a la luz natural está asociada con una mejor salud mental. La luz natural ayuda a reducir los síntomas de depresión y ansiedad, lo que a su vez mejorará la calidad del sueño.
4. Aumento de la energía: La luz natural gracias a la vitamina D naturalmente presente es estimulante y aumenta los niveles de energía lo que nos ayudará a mantenernos activos y productivos, contribuyendo a un mejor descanso durante la noche.
5. Reducción de la fatiga visual: La luz natural es más suave y uniforme que la iluminación artificial, lo que reducirá la fatiga visual y otros problemas oculares siendo más fácil relajarse antes de dormir.